2021年合理膳食主题 (2021年合肥市庐阳区高考考点)

合理膳食是保持身体健康和预防疾病的重要因素。2021年，合理膳食的主题是“多样化、均衡、适量”。

多样化

多样化膳食是指摄入各种食物，以获得身体所需的全部营养素。这意味着食用来自不同食物组的食物，包括:

• 水果和蔬菜
• 全谷物
• 瘦肉蛋白
• 低脂乳制品
• 健康脂肪

多样化膳食可以帮助你获得均衡的营养，满足身体的能量和营养需求。

均衡

均衡膳食是指摄入不同食物组的合适比例，以满足人体的具体营养需求。均衡膳食通常遵循以下原则:

• 水果和蔬菜应占膳食的一半
• 全谷物应占膳食的四分之一
• 瘦肉蛋白应占膳食的四分之一
• 低脂乳制品应每天摄入2-3份
• 健康脂肪应适量摄入

均衡膳食可以帮助你维持健康的体重，降低患慢性疾病的风险。

适量

适量摄食是指摄入与你的身体能量需求相符的食物。过量或不足摄入食物都会损害你的健康。适量摄食的建议如下:

• 成年男性每天需要2,000-2,500卡路里
• 成年女性每天需要1,600-2,000卡路里
• 儿童和青少年需要更少的卡路里，具体取决于年龄和活动水平

适量摄食可以帮助你维持健康的体重，防止营养不良和过度体重。

结论

多样化、均衡、适量的合理膳食是保持身体健康和预防疾病的关键。遵循这些原则，你可以为你的身体提供所需的全部营养素，并保持健康的体重。健康饮食是健康生活的基石，从今天开始实施合理膳食，为你的未来健康奠定基础。